Сторінка практичного психолога Соловей Ольги Володимирівни

 #Сузір_явдії

 #Gran

 #Порадипсихолога_SolovejOV

Поради від емоційного вигорання під час війни

Емоційне вигорання – синдром постійної втоми та емоційного виснаження, що с часом зростає та погіршується. Синдром притаманний людям, робота яких пов’язана в сфері «людина-людина».

В наш час спілкування стало в рази більше. В умовах сьогодення зросла необхідність бути на зв’язку, вислуховувати інших, говорити, стежити за подіями та новинами тощо. Наразі більша частка суспільства працює без вихідних в складних умовах, що призводить до втоми, роздратування, збудження і може погіршити стосунки в колективі, родині та навіть призвести до хвороб.

ВООЗ описує 3 головних симптоми емоційного вигорання:

• Відчуття виснаження, що призводить до порушення сну, зниження імунітету та проблем із концентрацією уваги.
• Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою, що супроводжується почуттям негативу відносно робочих ситуацій, відірваністю від колективу, відсутністю мотивації та негативним сприйняттям реальності.
• Зниження професійної ефективності, що проявляється в неспроможності впоратися з робочими обов’язками, внаслідок чого з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.

      Як зробити так, щоб наше життя було приємним і бути в ресурсі?

• Візьміть перерву. Навіть якщо ви обожнюєте роботу, пауза потрібна всім. Повноцінна активна відпустка може врятувати від вигорання та надати сил.
• Приділіть декілька хвилин чашці улюбленого чаю чи кави, телефонній розмові чи улюбленій музиці, якщо відчуваєте прилив тривоги чи роздратування.
• Плануйте день. Почніть день із приємної справи, а потім переходьте до поставлених задач.
• Хваліть себе. Нагадуйте собі про власні досягнення.
• Чергуйте складні завдання з приємними. Плануйте свій день так, щоб він був збалансованим, приємним і продуктивним.
• Говоріть про себе лише позитивне. Не допускайте руйнівних оцінних суджень себе та оточуючих.
• Частіше займайтеся улюбленою справою. Хобі допомагають уникнути вигорання та відновити сили.
• Будьте фізично активними. Фізична активність – ефективний спосіб позбутися вигорання.
• Будьте уважні. З уважними та виваженими кроками у вас з'явиться більше часу для роздумів і розв'язання проблем.
• Зверніться до фахівця. Причини, що лежать в основі емоційного вигорання, іноді важко зрозуміти без професійної допомоги.

Онлайн тест на рівень професійного вигорання можна пройти за посиланням.

Тест і відеовправи за посиланням дивимось ТУТ.