10.10.23 Всесвітній день психічного здоров'я
За визначенням ВООЗ, психічне здоров’я – це стан душевного благополуччя, яке дає кожній людині можливість здійснювати власний потенціал, долати звичайні життєві стреси, плідно працювати.
В Україні Всесвітній день психічного здоров’я відзначають з 1992 року. Його метою є скорочення поширення депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії та розумової відсталості. Адже, згідно статистики в Україні 1,2 млн. жителів страждає психічними розладами і цей показник з кожним роком зростає. Зростанню захворюваності сприяють стреси, адже вони стали складовою частиною життя сучасної людини. Люди борються з ними, не замислюючись про те, що потрібно не боротися, а не допускати їх. Сучасне життя само по собі сприяє стресам: зміни в житті політичному, економічному, негаразди на роботі, та й просто поїздка в громадському транспорті призводять до того, що людина зі своїми стресами починає миритися, а так і до депресії недалеко. Психічне здоров’я має першочергове значення для особистого благополуччя, адже фізичне здоров’я неможливе без психічного здоров’я. В результаті, через нервово-психічні розлади, людина втрачає працездатність.
Психологічно здорова людина – це насамперед людина спонтанна і творча, життєрадісна і весела, відкрита і пізнає себе і навколишній світ не тільки розумом, а й почуттями, інтуїцією. У збереженні та зміцненні психічного здоров’я важливе значення має дотримання принципів здорового способу життя.
Особливе значення має психогігієна – це комплекс заходів з дотриманням культури між особистих стосунків, уміння керувати своїми емоціями, чергувати працю і відпочинок, створювання сприятливого психологічного клімату у колективі, сім’ї; систематично займатись фізичною культурою, додержуватись раціонального харчування, режиму дня, достатньо спати, позитивно мислити, бути оптимістичним, доброзичливим.
Психічне здоров’я кожного в першу чергу залежить від нього самого і його близьких. Задача кожної сучасної людини зберігати свою душевну рівновагу, бути готовою до стресових ситуацій, і за необхідності звертатися за допомогою, а не пускати на самоплив симптоми перевантаження, депресії, емоційної нестійкості.
Науковці та спеціалісти, які займаються збереженням психічного здоров’я, сформували п’ять головних порад, що допоможуть поліпшити психічне здоров’я та самопочуття.
1. Позитивне спілкування з іншими людьми.
Гармонійні відносини з оточенням важливі для психічного здоров’я людини, адже вони допомагають розвинути почуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими, відчути емоційну підтримку при необхідності. Спілкування з друзями, членами родини, колегами, однодумцями сприяє покращенню та зміцненню психологічного стану. Обмін думками, життєвим досвідом, взаємна підтримка – усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили.
2. Фізична активність.
Регулярна фізична активність пов’язана з нижчим рівнем проявів депресії і тривожності у всіх вікових групах, підвищенням самооцінки та гарним настроєм. Фізична активність не обов’язково має бути у вигляді інтенсивних тренувань – прогулянки та перебування на свіжому повітрі, піша хода навіть на невеликі дистанції будуть набагато кориснішими, ніж перебування вдома. Під час прогулянки відбувається емоційне перемикання, знижується рівень гормону стресу (кортизолу), і внаслідок цього ми відчуваємо піднесення та отримуємо більше задоволення від життя. Прогулянку варто робити за півтори-дві години до сну, щоби покращити його якість та почуватися більш розслаблено.
3. Постійне самовдосконалення.
Дослідження показують, що набуття нових навичок поліпшує психічний стан завдяки активації роботи головного мозку, покращує пам’ять та концентрацію уваги, сприяє підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання у своє життя. Наприклад, можна спробувати кулінарні інновації, готувати щось нове та корисне, удосконалити свої вміння у побутових потребах або спробувати нові види діяльності (вивчення іноземних мов, займатися новим видом спорту, вчитися малювати).
4. Допомога іншим.
Науковці виявили, що такі особистісні якості, як доброта й щедрість, продукують позитивні емоції, сприяють закріпленню почуття власної важливості та необхідності. Незначні добрі справи кожен з нас, напевно, робить щодня. Важливо акцентувати на цьому увагу не тієї людини, якій ви допомагаєте, а свою власну. Свої добрі справи будуть «тішити» душу та покращувати психічне самопочуття. Почуття психічної гармонії супроводжується підвищенням рівня нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну та ендорфіну). Також, коли ми робимо добрі справи, у нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.
5. Уважне ставлення до своїх думок, емоцій та поведінки.
Власна «психічна гігієна» є запорукою стабільності та міцності психічного стану.
Необхідно прислухатися до своїх тілесних та духовних потреб, оберігати себе та близьких людей, вірити у краще майбутнє.
Немає коментарів:
Дописати коментар