30/11/2023 Як потурбуватись про себе?!

#турбота_про_себе

#Сузір_явдії

#Grani

#Порадипсихолога_SolovejOV

 25.10.2023

В рамках всесвітнього тижня медіаграмотності

Серія відеоуроків 🤳💻📵

Медіаграмотність можна назвати сучасною потребою інформаційного суспільства, адже зараз головною цінністю стала інформація, її продукують майже усі користувачі медійного простору.🤔 Контенту стало так багато, що споживачі не встигають його аналізувати.🤷

Серед великої кількості відомостей часто трапляються неправдиві новини, маніпуляції та пропаганда. Новітня навичка – медіаграмотність, покликана до того, щоб навчитися їх відрізняти.👩‍💻☝ 

Заняття спрямовані на розвиток уміння ідентифікувати фейки та протистояти їхнім негативним впливам❗Це важливі навички сьогодення, адже  за даними молодіжного опитування U-Report, лише 14% підлітків і молоді завжди перевіряють інформацію.🙇‍♀️💁 

*«Медіаграмотність – це парасолька від інформаційного дощу, під якою можна сховатися».

Анна Трінчер про фейки від блогерів

Дар'я Квіткова про фейки які доводили її до істерики

Алла Костромічева перевіряє фото в інтернеті на достовірність

Аліна Паш перевіряє як через соцмережі маніпулюють людьми

Jerry Heil спростовує фейкові новини

Глобальний тиждень медіаграмотності відзначається у всьому світі 23 — 29 жовтня. До цих святкувань національний проєкт з медіаграмотності Міністерства культури та інформаційної політики України спільно з USAID, IREX та ПРООН в Україні уже другий рік поспіль організовує національний тест з медіаграмотності. 

Пройти тест можуть всі охочі. Цьогоріч він вібдудеться у середу 25- жовтня на платформі Typeform. Посилання на платформу з’явиться на сайті та у соцмережах Фільтра напередодні тесту.

Наголошується, що платформа для проходження тесту буде відкрита чотири рази на день протягом 45 хвилин. Початок о 10:00, 13:00, 17:00 та о 21:00. Після проходження тесту учасникам автоматично висвітиться результат, а правильні відповіді опублікують 26-го жовтня на сайті Фільтра.

150 учасників, які дадуть найбільшу кількість правильних відповідей, отримають корисні подарунки. Сертифікати дістануться лише «Гуру медіаграмотності».

Зверніть увагу, пройти тест можна лише один раз – учасники, які пройдуть тест повторно, не зможуть претендувати на подарунки.

Також зверніть увагу, якщо ви неправильно вкажете свою електронну пошту, організатори не зможуть надіслати вам сертифікат. Важливо й щоб правильно були зазначені ім’я та прізвище.

Переможців тесту організатори оголосять 1-го листопада у соцмережах та на сайті Фільтра, а також надішлють їм сповіщення на електронну пошту.

 

24.10.2024 

#Сузір_явдії

#Grani

#Порадипсихолога_SolovejOV

Рецепт "Коктейлю стресостійкості"

 23.10.2023 Профілактика суїциду серед підлітків

#Сузір_явдії

#Grani

#Порадипсихолога_SolovejOV

Суїцид (від лат. вбивати себе) – навмисне самоушкодження зі смертельним фіналом. Замах людини на власне життя кваліфікують як самогубство за умови, що вона усвідомлює значення своїх дій і керує ними. У всіх інших випадках здійснення людиною дій, які завдають шкоди її психічному чи фізичному здоров’ю, кваліфікується як аутоагресивна поведінка або нещасний випадок.

            Аутоагресивна поведінка (від грец. напад на себе) – специфічна форма особистісної активності, спрямована на завдання шкоди своєму соматичному здоров’ю. Суїцид є крайнім проявом аутоагресивної поведінки.

 

Розрізняють такі види аутоагресивної поведінки:

• суїцидальна поведінка – усвідомлені цілеспрямовані дії, метою яких є позбавлення себе життя;
• суїцидальні еквіваленти – неусвідомлювані дії та зумисні вчинки, які призводять до фізичного/психічного саморуйнування або самознищення, хоча на це не розраховані;
• несуїцидальна аутоагресивна поведінка – різні форми навмисних самоушкоджень, метою яких не є добровільна смерть, або реалізація яких безпечна для життя.

    До внутрішніх форм суїцидальної поведінки зараховують:

• суїцидальні думки – міркування суб’єкта про відсутність цінності і сенсу життя, обґрунтування доцільності власної смерті, обмірковування способів і засобів самогубства;
• суїцидальні задуми – мисленнєві операції, в яких формується суїцидальний намір, обирається спосіб, визначаються засоби, час скоєння самогубства;
• суїцидальний намір – утворення із задумів і вольового рішення мотиваційний феномен, який пов’язує внутрішньо-психічну і зовнішньо-дієву складові вчинку самогубства.

 

Зовнішніми формами суїцидальної поведінки є:

• завершений суїцид – цілеспрямований вчинок самогубства, який мав летальний фінал
• суїцидальна спроба (парасуїцид) – цілеспрямоване оперування засобами самогубства, яке внаслідок певних обставин не завершується смертю

       Якщо аналізувати дитячі суїциди, то частіше за все – це реакція на ситуацію: побили, в тому числі й батьки, отримав погану оцінку, різні форми булінгу тощо. Уявлення про цінність життя у дітей і підлітків абсолютно інше ніж у дорослих. Життєвий досвід у них дуже малий і обмежується часто враженнями від телевізійних фільмів, коли герої оживають або живуть в іншому вимірі і навіть намагаються втручатися в справжнє життя. Тому дуже багато хто з підлітків, які здійснюють самогубство, впевнені, що: 1) їх врятують; 2) якщо їх не врятують, то все одно вони будуть жити далі, тільки в іншій формі.

        Суїцидальна поведінка підлітків, маючи подібність з діями дорослих, відрізняється віковою своєрідністю. Підліткам характерна підвищена вразливість і навіюваність, здатність яскраво відчувати і переживати, схильність до коливань настрою, слабкість критики, егоцентрична спрямованість, імпульсивність в ухваленні рішення. Досить часто самогубство підлітків викликається гнівом, протестом, злістю або бажанням покарати себе і інших. При переході до підліткового віку виникає підвищена схильність до самоаналізу, песимістичної оцінки навколишнього оточення і своєї особистості.

 

Існує три групи причин дитячих і підліткових суїцидів.

 

• Перша й, напевно, найважливіша в таких випадках – це характерологічні особливості (своєрідність психіки, тобто те, чим цілість однієї психіки різниться від цілости другої).
• Друга – це сам підлітковий вік. Є навіть термін «підліткові та юнацькі самогубства».
• I третя причина – це складні, психотравмуючі ситуації (сексуальне насилля, військові дії, дорожньо-транспортна пригода тощо).

      Проблему суїциду, суїцидальної поведінки дітей та підлітків необхідно вирішувати спільно з батьками, вчителями, практичними психологами та соціальними працівниками.

 

Батькам варто звернути увагу на такі симптоми підлітка:

 

• Словесні погрози: деякі суїциданти досить чітко говорять про свої наміри. Існують прямі твердження: «Я не можу цього витримати», «Я не хочу більше жити», «Я хочу покінчити з собою». Часто вислови можуть бути замасковані: «Ви не повинні про мене турбуватися», «Я не хочу створювати вам проблеми», «Скоро, дуже скоро цей біль буде позаду», «Вони дуже скоро пожалкують, коли я їх залишу» тощо. Такі погрози батьки повинні сприймати серйозно.
• Різка зміна в поведінці: наприклад, активний підліток може стати замкнутим та заглибитись у себе; нерішучий може здійснювати надзвичайно ризиковані вчинки. Сюди відносяться і незвичні покупки: підліток може прагнути купити, наприклад, мотузку та інші речі, які можуть асоціюватися з суїцидом.
• Різного роду адикції (схильність, згубна звичка): токсикоманія, наркоманія, алкоголізм, ігроманія тощо.
• Відмова та роздавання власних речей: той, хто вирішив здійснити самогубство, може роздавати речі.
• Ознаки депресії: зміни у вживанні їжі, порушення сну, тривожність, неврівноваженість, втрата інтересу до діяльності.
• Проблеми в школі: пропуски уроків, емоційні вибухи чи інша поведінка, не властива дитині.
• Теми смерті: бажання закінчити своє життя може проявлятися у малюнках, поезії, записах у щоденнику, прослуховувані траурної музики тощо.
• Раптові (неочікувані) стани ейфорії: підліток має щасливий вигляд після тривалого депресивного стану – це означає, що він відчуває полегшення від остаточно прийнятого рішення про скоєння самогубства.
• Інші ознаки: часті інциденти, скарги на фізичний стан організму, гіперактивність, агресивність, неадекватна поведінка з метою привернення уваги або досить тривале переживання горя після втрати близької людини.

 

Рекомендації  у випадку виникнення ознак суїцидальної поведінки у підлітків, радимо здійснювати наступні види допомоги:

• приймайте суїцидента як особистість;
• налагодьте турботливі стосунки;
• не сперечайтеся;
• запитуйте;
• пропонуйте конструктивні підходи; вселяйте надію;
• оцініть міру ризику самогубства;
• не залишайте людину одну у випадку високого суїцидального ризику;
• важливо якомога довше зберігати турботу і підтримку підлітка;
• використовуйте засоби піднесення цінності особистості дитини, її життя.

 

Існують певні правила психологічної допомоги особам, які мають намір

вчинити самогубство:

• З такими особами потрібно частіше зустрічатися.
• Психолог повинен звертати увагу суїцидального клієнта на позитивні аспекти в його житті. Наприклад: «Ви згадували, що раніше багато-чим цікавилися. Розкажіть про свої захоплення» або «Завжди є заради чого жити. Що Ви думаєте про це?». Такі питання допомагають клієнту знайти ресурси для подолання важкого етапу життя.
• Дізнавшись про намір особи вчинити самогубство, не слід панікувати, намагатися відвернути його якимось заняттям і вдаватися до моралізування та наставляння. Така тактика лише переконає особу, що його ніхто не розуміє і консультант – теж.
• Фахівець повинен залучити до роботи з клієнтом між консультативними зустрічами важливих для нього людей (близьких, друзів).
• При високій вірогідності самогубства слід вжити заходів обережності – проінформувати близьких клієнта, обговорити питання про госпіталізацію. Виконати це не легко, адже особа нерідко починає заперечувати свої наміри і стверджує, що нічого за нього турбуватися. Проте необхідно врахувати небезпечні ознаки в поведінці особи, оскільки заспокійливі заяви можуть носити відволікаючий характер.
• Психолог не повинен дозволяти клієнту маніпулювати собою за допомогою загрози самогубства.
• Психолог зобов’язаний детально, у письмовій формі, документувати свої дії, щоб у разі нещастя він зміг довести собі та іншим, що діяв професійно і вжив усіх заходів для уникнення катастрофи.

       Особливість роботи полягає у тому, щоб підліток сам розповів про свої проблеми і відчував, що його сприймають, розуміють, надають підтримку. Поради, рекомендації чи контроль – неефективні способи.

       Суїцидента слід підштовхнути на відверту розмову, намагаючись не впустити бодай найменшої інформації. Як правило, в суїцидента в такому стані втрачена надія. Розмова має бути побудована таким чином, щоб показати альтернативу, відродивши надію. Для того, щоб визначити істинну проблему людини, слід наштовхнути на визначення сутності проблеми. Спрацьовує і фраза соціального працівника: «Я не хочу, щоб ви це робили». Це проста, банальна фраза часто відіграє вирішальну роль не тільки у встановленні контакту, а стає ключовою у поверненні підлітка до життя.

          Дитина звертається за допомогою для того, щоб хтось зупинив її, підтримав, розкрив сутність її проблеми, вислухав і т.д. Підлітки, як правило, не знають, як жити далі.

                                                                       

 Lifeline Ukraine. Гаряча лінія з питань профілактики самогубств і підтримки психічного здоров'я

Години роботи: Доступний 24 години. 

7333

 19.10.2023

#Сузір_явдії

#Grani

#Порадипсихолога_SolovejOV

23 CПОСОБИ ЗНАЙТИ ВИХІД ІЗ СИТУАЦІЇ

Від вас вимагається тільки взяти в руки папір та олівець і просто почати малювати. Немає значення як.

Буває, потрібні слова не приходять в голову, думки несуться зі швидкістю світла, і здається, що мозок ось-ось вибухне. У такій ситуації на допомогу прийдуть фірмові поради арт-терапевта Вікторії Назаревич.

І через якийсь час ви знайдете дивовижну гармонію і спокій.

Тому в будь-який незрозумілій ситуації - малюйте.

Втомився — малюй квіти.

Злий — малюй лінії.

Болить — ліпи.

Нудно — заповни аркуш паперу різними кольорами.

Сумно — малюй веселку.

Страшно — плети макраме або роби аплікації з тканин.

Відчуваєш тривогу — зроби ляльку-мотанку.

Обурюєшся — рви папір на дрібні шматочки.

Турбуєшся — складай орігамі.

Напружений — малюй візерунки.

Важливо щось пригадати — малюй лабіринти.

pinterest.com

Розчарований — зроби копію картини.

Зневірився — малюй дороги.

Треба щось зрозуміти — намалюй мандали.

Треба швидко відновити сили — малюй пейзажі.

Хочеш зрозуміти свої почуття — малюй автопортрет.

Важливо запам'ятати стан — малюй кольорові плями.

Якщо треба систематизувати думки — малюй соти або квадрати.

Хочеш розібратися в собі і своїх бажаннях — зроби колаж.

Важливо сконцентруватися на думках — малюй крапками.

Для пошуку оптимального виходу із ситуації — малюй хвилі і кола.

Відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі — малюй спіралі.

Хочеш сконцентруватися на меті — малюй сітки і мішені.

 18/10 

#Сузір_явдії

#Grani

#Порадипсихолога_SolovejOV

Європейський день протидії торгівлі людьми

Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації
Години роботи: Цілодобово 7 днів на тиждень.  

0 800 500 335

18 жовтня відзначається Європейський день протидії торгівлі людьми .Перегляньте відео для підвищення рівня знань щодо поняття «торгівля людьми», прав та свобод громадян за кордоном, міжнародних документів про боротьбу з торгівлею людьми. Презентація допоможе вам отримати інформацію про ганебне явище - торгівлю людьми. Розкриє основні причини здійснення торгівлі людьми та етапи залучення людей в рабство.

https://www.youtube.com/watch?v=1RAtdHZQ9j0

https://www.youtube.com/watch?v=qEjGqibEZao

 16.10.2023

#Сузір_явдії

#Grani

#Порадипсихолога_SolovejOV

Всесвітній день здорового харчування

Життя і здоров’я людини нерозривно пов’язані із вживанням їжі. Однією із важливих фізіологічних потреб людини є – харчування. Вживаючи їжу вона не тільки задовольняє свої гастрономічні вподобання а й поповнює організм необхідними для його нормального і повноцінного функціонування речовинами (білками, жирами, вуглеводами та ін.). Здорове, правильне харчування є одним з найбільш значущих аспектів способу життя людини і факторів його здоров’я.

Скажи мені, що ти їси, і я скажу, чим ти хворієш – Гіппократ

Щорічно 16 жовтня у понад 50 країнах світу відзначається «Всесвітній день здорового харчування ». Метою Всесвітнього дня здорового харчування є звернення уваги сучасного суспільства до проблем харчування.

Неправильне харчування, несвоєчасний прийом їжі, неякісна їжа є причинами розладів травлення, поганого самопочуття, стрімкого набору ваги, розладів у роботі організму та появі хвороб.

Статистичні данні представлені Всесвітньою організацією охорони здоров’я є свідченням того, що 80 % усіх захворювань в тій чи іншій мірі пов’язані з харчуванням, а 40% з них безпосередньо пов’язані з фактором харчування людини.

Дотримання простих порад у харчуванні сприятимуть хорошому настрою, енергійності, активності і хорошій працездатності. Вони істотно знизять ризики розвитку багатьох серйозних серцево-судинних, онкологічних, шлунково-кишкових та інших захворювань.

Декілька корисних порад:

• харчуйтеся в залежності від виду діяльності (важка фізична чи розумова праця )
• готуйте їжу правильно (варіння, запікання, тушкування),
• використовуйте якісні продукти (свіжі, або щойно розморожені),
• не переїдайте (їжте малими порціями у зазначений час, ретельно пережовуйте),
•  не їжте холодне або гаряче ,
• не їжте перед сном,
• не зловживайте спеціями (сіль, цукор, перець).

Психологія харчування та схуднення

 

Психологія харчування  досліджує, як психологічні фактори впливають на вибір продуктів харчування, режим харчування та сприйняття їжі. Дослідження в цій галузі зазвичай охоплюють такі теми, як психологічні аспекти переїдання, харчові звички, психологічний аспект ожиріння, дієти, ставлення до тіла та багато іншого.

 

Схуднення - це процес зменшення маси тіла. Як правило, люди використовують різні методи для схуднення, такі як дієти, фізичні вправи, зменшення кількості калорій в їжі та інші. Проте, дуже часто процес схуднення не є тривалим, і люди повертаються до своїх старих звичок.

Щоб змінити своє ставлення до їжі та до свого тіла, важливо розуміти психологічні механізми, які керують людським поведінкою щодо харчування та схуднення.

 

Причини переїдання

Нижче психологічних причин, які можуть призвести до надмірного споживання їжі:

 

•  емоційне переїдання, яке може виникати як наслідок стресу, тривоги або депресії, утакому стані людина може споживати їжу як спосіб заспокоєння та зняття емоційного напруження

 

•  поведінкове переїдання, коли людина може споживати їжу через звичку, як навчену реакцію або через залежність від їжі

 

• переїдання може бути пов'язане з низкою психологічних факторів, таких як невідповідність між споживаною їжею та реальною потребою організму, нестача відповідної інформації про харчування та неефективні методи суднення

 

Оскільки проблема переїдання може мати серйозний вплив на здоров'я та якість життя людини, важливо шукати способи подолання цього порушення.

 

 

Психологічний аспект ожиріння

Психологічні чинники впливають на розвиток ожиріння та можуть затримати процес схуднення. Існує кілька психологічних причин, що можуть сприяти розвитку ожиріння. Одна з них - це харчова залежність, яка є станом, коли людина відчуває надмірну пристрасть до їжі. Це може бути наслідком психологічного стресу, тривалого голодування, недостатньої кількості сну та інших факторів.

 

Також важливо зазначити, що ожиріння може бути наслідком втрати самоконтролю і невміння керувати споживанням їжі. Це може включати в себе звички щодо переїдання, нездорове харчування, надмірного вживання певних продуктів.

 

Крім того, люди з ожирінням можуть стикатися з низкою психологічних проблем, таких як низька самооцінка, депресія, тривога та соціальна відчуженість. Ці проблеми можуть стати на шляху до схуднення, оскільки можуть викликати відчуття безнадійності та відчуженості від процесу.

 

Для того, щоб успішно боротися з ожирінням, важливо враховувати психологічні фактори, що впливають на цю проблему. Варто пам'ятати, що в процесі схуднення необхідно не тільки змінювати свої харчові звички, але й працювати зі своїм психологічним станом

Позбутися харчової залежності - можна

Так, позбутися харчової залежності можливо, але це процес, який вимагає багато наполегливості та дисципліни.

Перш за все, важливо розуміти, що харчова залежність може мати різні причини, включаючи психологічні, соціальні та фізіологічні фактори. Тому для подолання цієї проблеми необхідно звернутися до фахівця з харчування та психолога.

 

Один з підходів до лікування харчової залежності - це зміна негативних думок та переконань, пов'язаних з їжею, а також засвоювання ефективних стратегій управління емоційним стресом.

Крім того, важливо дотримуватися здорового способу життя, який включає: регулярну фізичну активність, здорове харчування та достатньо часу на сон.

 

Можна звернутися до дієтолога, який допоможе розробити індивідуальну дієту з врахуванням ваших потреб та уподобань, а також розвинути позитивне ставлення до їжі та вчити правильно контролювати розміри порцій.
Також успіх в лікуванні харчової залежності залежить від - мотивації, режиму, підтримки родини та друзів, співпраці з фахівцями.

Психологія харчування = психологія стрункості

Психологія харчування та психологія стрункості - це два поняття, які в деякій мірі пов'язані між собою, але не зовсім тотожні:

 

Психологія харчування досліджує вплив психологічних факторів на харчові звички та споживання їжі. Вона досліджує, як наші емоції, переживання та психічний стан впливають на наш вибір їжі та кількість її, яку ми споживаємо. Одним з цілей психології харчування є допомога людям у зміні харчових звичок та покращення їхнього фізичного та психічного здоров'я.

 

З іншого боку, психологія стрункості - це більш широке поняття, яке включає в себе не тільки питання харчування, а й фізичну активність, психологічний стан, режим дня та багато інших факторів. Психологія стрункості досліджує, як можна зберігати здоровий та активний спосіб життя, який сприяє збереженню фізичної та психічної гармонії.

Вчимося жити у стрункості

Стрункість - це стиль життя, що полягає у здоровому харчуванні та регулярній фізичній активності. Необхідно зрозуміти, що стрункість - це не просто про схуднення, а про створення здорових звичок, які можна підтримувати протягом усього життя. Декілька порад, які можуть допомогти:

 

1. Розпочніть зі здорового харчування - у вашому раціоні повинні бути свіжі фрукти та овочі, харчові волокна, білки та здорові жири. Спробуйте зменшити споживання продуктів, що містять багато цукру та насичених жирів, таких як газовані напої, фаст-фуд та солодощі.
2. Виконуйте регулярні фізичні вправи - навіть прості вправи, які ви можете виконувати вдома, такі як прогулянка, біг або вправи для зміцнення м'язів, можуть допомогти збільшити рівень фізичної активності та підтримати здоров'я серця.
3. Спробуйте вести щоденник харчування - це допоможе відстежувати, що ви їсте, помітити закономірності свого самопочуття після певної їжі та відповідних ситуацій, і зробити здорові корективи в свій раціон.
4. Намагайтеся контролювати розміри порцій - занадто великі порції можуть призвести до переїдання, занадто маленькі - до недоїдання і переїдання пізніше. Правильну порцію може допомогти визначити лікар, відповідно вашого фізичного стану і стану здоров'я.
5. Зберігайте баланс: не дозволяйте здоровому харчуванню та фізичній активності забирати у вас задоволення від їжі та відпочинку.

 

Крім того, важливо запам'ятати, що успішна стрункість - це процес, а не миттєва зміна. Він вимагає часу, дисципліни та наполегливості.

Часті питання

 

Як подолати залежність від їжі?

Подолати залежність від їжі може бути важко, але можливо, якщо використовувати деякі психологічні та поведінкові стратегії: 

 

Зважайте на те, які емоції викликають вас на переїдання. Чи є ви стресовані, нудьгуючі, чи просто хотіли б відпочити? Прийміть те, що почуття - це природна реакція на життя, але важливо розвивати здорові способи їх розуміння та обробки.

 

Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте протягом дня, включаючи розмір порції та почуття, які супроводжують ваші прийоми їжі. Це допоможе вам зрозуміти, які харчові звички вам потрібно змінити та в чому полягає ваша залежність від їжі.

 

Використовуйте техніки медитації та релаксації. Для багатьох людей, переїдання є способом зняти стрес та тривогу. Вивчіть техніки медитації, йоги, дихальних вправ або інших способів релаксації, щоб зменшити свій стрес та управляти почуттями.

 

Плануйте заздалегідь. Плануйте ваше харчування заздалегідь, обирайте здорові продукти та порції, що відповідають вашим потребам. 

 

Що насправді заважає схуднути?

Крім всього вищепереліченого, можна ще виділити - емоційний стрес, невміння розрізняти голод від інших потреб, таких як жага до їжі, проблеми зі сном і недостатнім фізичним навантаженням. Деякі медичні проблеми можуть також заважати схудненню, такі як проблеми з щитовидною залозою, гормональні порушення або деякі ліки, які можуть збільшувати вагу. Крім того, можуть існувати індивідуальні особливості, такі як медичні або психологічні становища, які можуть впливати на здатність людини досягнути мети схуднення.

 

Як схуднути без зривів?

1. Визначте мету
   Визначте, скільки кілограмів ви хочете скинути та в який термін. Розбийте ці великі цілі на менші підцілі, наприклад, зменшити кількість спожитих калорій або збільшити кількість занять спортом на тиждень.
2. Створіть план
   розробіть детальний план щодо того, як ви збираєтеся зменшувати кількість спожитих калорій та збільшувати фізичну активність. Наприклад, ви можете планувати здорове харчування, тренування в спортзалі, щоденну прогулянку, зменшення часу перед телевізором, тощо.
3. Зосередьтеся на здоров'ї
   пам'ятайте, що схуднення повинне бути для поліпшення вашого здоров'я, а не для того, щоб відповідати соціальним стандартам краси.
4. Використовуйте позитивні підсилювачі
   наприклад, нагороджуйте себе за досягнення малих цілей, наприклад, здоровим перекусом, або встановіть музику, щоб бути в настрої для фізичної активності.
5. Підтримка оточення: заручіться підтримкою близьких.

Будьте здорові.