Сторінка практичного психолога Соловей Ольги Володимирівни

 
Поради під час военного стану

ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН ПІД ЧАС ВОЄННОГО СТАНУ?

Група волонтерів-психологів, що реалізує проєкти для дітей і дорослих, продовжує розповідати про контроль емоційного стану.

Досягти внутрішнього спокою допомагають не тільки психологічні засоби, афірмації, візуалізація, йога та медитації. До внутрішнього балансу наближають навіть прості поради.

1. Будьте активними. Рух допоможе відчути легкість і надасть енергії.
2. Вчіться пробачати. Несприятливі ситуації необхідно забувати, а відпустивши минуле ви відчуєте полегшення.
3. Домашні справи відволікають. Якщо ви хочете навести порядок у своєму розумі – почніть із дому.
4. Вчіться віддавати. Допомагаючи іншим ми стаємо більш гармонійними.
5. Читайте. Читання розширює світогляд і дарує емоції, що сприяють покращенню вашого стану.
6. Приділяйте час собі. Дозволяйте собі побути наодинці, це допоможе побачити суть думок і прислухатися до підсвідомості.
7. Змінюйте себе, а не оточуючих.
8. Не шукайте ідеалів. Набуття гармонії не означає, що ви повинні стати ідеальною людиною.
9. Робіть життя простим. Не беріть забагато обов’язків і не займайтеся марною діяльністю. Складайте графік і щоденно виконуйте кілька важливих завдань, не дозволяючи дрібним проблемам додавати турбот у ваше життя.
10. Не поспішайте. Залишайте час для внутрішньої гармонії. Коли ви поспішаєте, ваш розум блокує нові можливості та пригоди.
11. Любіть усе, що вас оточує. Розвивайтеся, вчіться любити себе та зовнішній світ, живіть активно та розширюйте світогляд.

Більше легких і корисних порад із питань безпеки та психології, а також цікаві факти та спостереження в Telegram-каналі «Подбай про себе».

Як впоратися зі стресом через війну?

Під час воєнного стану батьки для того, щоб у їхніх дітей не було стресу, слід привести себе в стабільний психологічний стан. Також потрібно не травмувати дитину своїми переживаннями, показувати впевненість в собі й здатність захистити.

Про це розповів відомий український психолог Дмитро Карпачов.

Запорукою психічного здоров'я психолог назвав хороший сон.

"По-перше, ви повинні спати. При будь - якій можливості ви повинні спати, тому що дефіцит сну рано чи пізно призведе до нервового зриву", - говорить він.

Тим, хто не може заснути, психолог радить прийняти заспокійливе або попрактикувати правильне дихання.

"Поставте телефон в авіарежим, включіть таймер на 30 хвилин, закрийте очі й зосередьтеся на диханні. Дихати потрібно глибше, ніж зазвичай. Видих повинен тривати вдвічі більше, ніж вдих", - сказав Карпачов.

Дуже важливо під час стресу регулярно їсти і пити воду, навіть якщо не хочеться. Якщо не виходить їсти повноцінно, то відновити сили допоможуть йогурт, солодкий чай.

Ще одна порада від психолога - інформаційна дієта. Необхідно обмежувати період, проведений за читанням / переглядом новин і приділяти час читання книг, комп'ютерних ігор, творчих занять з дитиною.

Раджу прочитати вам 👍: Терапевтичні казки для дітей, які стикнулися з війною.