30 червня 2023

 30.06.2023  Цікаві факти про сон

Сон  є універсальною складовою комплексу живих організмів і спостерігається навіть у комах, молюсків, риб амфібій, птахів і ссавців.

·       Третя частина життя людини припадає на сон. В середньому ми спимо цілих 25 років

·       Зафіксований найдовший час без сну – це 18 днів, 21 годину і 40 хвилин. Причому, людина, яка витримала практично 19 діб без сну, скаржилася на галюцинації, параною і безліч інших проблем зі здоров’ям.

·       Ідеальний час, щоб зануритися в сон, складає від 10 до 15 хвилин. Якщо цей проміжок менший, в наявності дефіцит сну. Якщо ж більше, можливо, варто подумати про те, які чинники заважають заснути, щоб позбутися від них.

·       Протягом ночі, наш мозок долає безліч станів між спокійним, глибоким і активним сном. Всього за цей період вдається пройти через чотири або п'ять стадій сну по 90-110 хвилин, щоночі.

·       В цілому, вуглеводи безпосередньо впливають на сонливість, в той час як білок робить вас більш зосередженими

·       Під час сну наш мозок упорядковує спогади та враження, які він отримав протягом дня. Неприємні та травмуючи події частіш стираються ніж приємні.

·       Під час сну мозок переробляє отриману за день інформацію. Він класифікує її,  сортує за рівнем важливості, і переміщує  з робочої пам’яті до довготривалої пам'яті.

·       Одна з функцій сну – це дозволити відбутися змінам у мозку, щоб включилися механізми навчання і запам'ятовування.

·       «Я подумаю про це зранку”. Ця фраза має наукове підтвердження. Вчені виявили, що шанс успішного вирішення якогось завдання є більшим, коли ви перенесете завершення виконання трудного завдання на ранок, тобто проведете одну ніч з цим завданням в голові.

·       Для кращій самоорганізації  плануйте свій наступний день перед сном.

·       Недолік сну, перш за все, пов'язаний зі зниженням рівня мелатоніну – природного антиоксиданту, що виробляється в мозку

·       Понад два мільйони дітей в усьому світі страждають від порушень сну.

·       Потреба уві сні безпосередньо залежить від віку. Дітям і підліткам потрібно спати не менше 10 годин, дорослим для повноцінного відпочинку вистачає 8 годин, а літнім людям вистачає і 6 годин.

·       Всього 17 годин без сну призводять до порушень в роботі мозку, приблизно ідентичним тим, які виникають при алкогольному сп’янінні.

·       Національна адміністрація безпеки дорожнього руху повідомляє, що в світі відбувається набагато більше аварій з вини втоми (навіть зі смертельним результатом), ніж через алкоголь і серцево-судинні захворювання.

·       Діти зовсім по іншому реагують на позбавлення сну, на відміну від дорослих: в той час, як дорослі досипають днем, вони стають гіперактивними

·       Безсоння майже в два рази більше у жінок, ніж у чоловіків

·       У наш час головна причина недосипання – це, як не дивно, інтернет без обмежень у будь-який час доби.

·       За ніч нам сниться від двох до семи снів але 90%  з них ми забуваємо

·       Лише 12 % бачать виключно чорно-білі сни, решта дивляться сновізор «у кольорі».

·       Згідно з останніми дослідженнями, у снах ми бачимо лише тих людей, з якими зустрічалися в реальному житті.

·       Незрячі від народження люди також бачать сни але у вигляді звуків, запахів та тактильних відчуттів.

·       Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть. Позбавлення сну- це тортури.

·       Існує таке поняття, як поліфазний сон. Це, коли ви спите не один раз вночі, а кілька разів протягом доби. Причому сумарно кількість годин сну зменшується. Наприклад, такий геній, як Леонардо да Вінчі, спав по 15 хвилин кожні чотири години. А Микола Тесла спав всього 2 години вночі і 20 хвилин в день.  Багато видатних людей практикують метод поліфазного сну, тим самим продовжуючи своє життя.

                                                                                      Факти скомпоновані з різних інтернет джерел.


27 червня 2023

 27.06.2023 

Літо з користю: поради для школярів



    Влітку можна безперестанно скролити соцмережі, досхочу валятися в ліжку, засинати та прокидатися коли заманеться. Звучить як ідеальний план на літні канікули? Так, відпочивати та байдикувати теж іноді корисно, але осінь не за горами й вже зовсім скоро потрібно знов повертатися до навчання. І щоб з новими силами вирушити в навчальний рік, потрібно провести літо з користю.

    Коли ми зосереджені на чомусь, наш мозок не відпочиває, він продовжує працювати. Тож немає різниці, читати параграф в підручнику чи дивитись пости в соцмережах.
Як же дати мозку відпочити? Не зосереджуватися на чомусь одному. Гуляти на свіжому повітрі, бажано робити це або рано вранці, або ввечері, щоб не отримати тепловий удар. Корисно проводити час на природі: біля річки, в лісі, у парку неподалік від дому. Зустрічатися з друзями та обговорювати прочитані книжки та переглянуті фільми, дискутувати, ділитися думками про майбутнє.

    За три літні місяці можна класно відпочити та набратися сил, а ще можна забути геть усе вивчене за навчальний рік. Щоб не відновлювати всі знання у перший навчальний день, доцільніше присвятити повторенню хоча б годину щотижня протягом літа.
    На що варто звернути увагу
- Режим. Коли дитині легше та зручніше навчатися — зранку чи перед сном? Що допомагає сконцентруватися — кава, прогулянка, фізичні вправи?
- Час. Навряд чи школяр буде із задоволенням сидіти чотири години за підручниками, а от приділити навчанню півгодини буде йому під силу. Важливо звернути увагу на систематичність, навіть якщо дитина займатиметься 15 хвилин, але кожного дня, цього буде достатньо.
- Графік. Оберіть день, або дні у які дитина буде навчатися й чітко дотримуйтеся графіку.
- Підтримка. Не варто тиснути на дитину, підтримуйте, направляйте й хваліть.

    Влітку дуже легко розслабитися та забути про все. Навіть літні дні непомітно плинуть один за одним, зливаючись в одне ціле. А все чому, бо влітку відсутній усталений графік, розклад дня, список справ та цілей. Додайте трохи системності та полегшіть собі життя.
Цілі на літо та шляхи їх досягнення
    Цілі варто записувати та шукати шляхи їх досягнення. Наприклад, навчитися плавати, або кататися на роликах. Щоб опанувати це вміння, варто щотижня займатися цією справою.
Екранний час
    Чи знаєте ви, скільки часу ваша дитина проводить у смартфоні? А вона знає? Запропонуйте школяру визначити час, який він проводить з гаджетом в руках та мінімізувати його до двох годин на день, наприклад. Таким чином з’явиться час для багатьох інших цікавих та корисних справ.
Інтернет-детокс
Практика, яка однаково корисна і дітям, і дорослим. Визначтеся з одним днем на тиждень, у який ви відмовитеся від інтернету. В перший такий день буде складно, нудно й незрозуміло, але потім ви помітите всі переваги такого досвіду.
Книги
Половину часу, що підліток витрачає на соцмережі, ТікТок, відео, серіали, варто присвятити книжкам. А потім можна подивитися екранізацію цієї історії та разом з друзями влаштувати дискусію на цю тему.
Байдикувати ціле літо так само неправильно, як і просидіти все літо за підручниками. Адже дітям потрібен активний відпочинок на свіжому повітрі, щоб оздоровитися і набратися сил перед новим навчальним роком. Так що шукайте золоту середину, щоб літо вашої дитини було яскравим, насиченим, активним і корисним.

Практичний психолог                                                                                                                   Ольга Соловей



26 червня 2023

 26.06

Консультація для батьків "Червень співає, про літо сповіщає"

Як же весело, коли приходить літо!!! Веселощі на вулиці, тепле повітря. А як же допомогти батькам зняти психологічну напругу у дітей? Для цього були розроблені консультації - поради для батьків: що можна прослухати, проспівати та дізнатися нові цікавинки про музику. До вашої уваги консультація для батьків












08 червня 2023

 

 

Мудра притча про те, як навчитися бути щасливим

Ішов якось по запиленій дорозі старий і навчений життям чоловік.
Він не поспішав: то зупиниться, щоб помилуватися птахами в небі, то подивиться на польові квіти, що ростуть біля дороги.
Тут він побачив чоловіка, який йшов йому назустріч і ніс на плечах важку ношу. Одного погляду на цю людину було достатньо, щоб зрозуміти, наскільки їй важко.
– Чому ти вибрав собі шлях тяжкої праці і нескінченних стpaждань? – запитав зустрічного старий.
– Я стpaждаю не просто так! Я терплю випробування для того, щоб моїм дітям і онукам довелося жити в благополуччі і щасті, – відповів нещасний.
– Всі мої предки робили це: прадід прирікав себе на непосильну працю заради діда, дід гарував заради батька, батько тягнув лямку заради мене, а я буду терпіти страждання заради благополуччя моїх дітей.
– Скажи, а хтось із членів вашої родини взагалі був колись щасливим? – запитав мудрий мандрівник.
– Поки що ні, але мої діти і внуки вже точно стануть щасливими! – захоплено промовив бідний чоловік.
– Знаєш, є така мудрість: неграмотний нікого не може навчити читати, а заєць ніколи не виховає сокола, – промовив мудрець.
– Спочатку потрібно спробувати самому бути щасливим, і тільки потім ти сам зможеш навчити своїх дітей мистецтву щастя.
Це і буде найцінніше, що ти можеш їм залишити після себе!

https://dytpsyholog.com/?fbclid=IwAR0JmdBBFi-WYmtoOflMFJsy5x3QMsMDeMXxK23JqQ7T0b9yklHxmWkDm-I

06 червня 2023

 

Як обрати гурток для дитини

Як обрати секцію або гурток для дитини? Що варто враховувати під час прийняття рішення? Як максимально розкрити талант дитини? Скільки гуртків повинна відвідувати дитина? І головне, – для кого і для чого вона це має робити? Шукатимемо відповіді на питання, що турбують багатьох турботливих батьків разом.


				Як обрати гурток для дитини			Час на адаптацію до шкільного темпуВизначити ціль відвідування секції або гурткаРозпізнати талант і бажання дитиниКраще один цікавий гурток, ніж  три “для годиться”Бути чесним з дитиною | Изображение 2




				Як обрати гурток для дитини			Час на адаптацію до шкільного темпуВизначити ціль відвідування секції або гурткаРозпізнати талант і бажання дитиниКраще один цікавий гурток, ніж  три “для годиться”Бути чесним з дитиною | Изображение 3

Визначити ціль відвідування секції або гуртка

Давайте «на чистоту» – кому потрібен гурток: вам чи дитині? Спробуйте зрозуміти, чого насправді хоче дитина, а чого хочете й очікуєте ви: від дитини, від результатів відвідування секції (гуртка)? На превеликий жаль, інколи батьки керуються правилом: «Я знаю як краще», що не завжди є добрим для дитини. Батьківський досвід, досвід дорослого життя – це не безсумнівний аргумент «за» або «проти» на прохання дитини. Не намагайтесь реалізовувати свої бажання та особисті дитячі мрії «руками власних дітей». Тому, прислухайтесь та активно слухайте, чуйте бажання ваших дітей. Дайте можливість вибору дитині – так, я знаю, що це не просто! Але, вона має здійснити власний вибір і, можливо, стикнутися з першими труднощами – так і формується досвід, відповідальність за ВЛАСНИЙ вибір. Задача батьків – допомогти у цьому, підтримати та почути бажання дитини – займатись саме тим, чим хоче вона. Інший аспект – це як розгледіти талант або прагнення дитини? Тому наступне правило…



				Як обрати гурток для дитини			Час на адаптацію до шкільного темпуВизначити ціль відвідування секції або гурткаРозпізнати талант і бажання дитиниКраще один цікавий гурток, ніж  три “для годиться”Бути чесним з дитиною | Изображение 4

Розпізнати талант і бажання дитини

Розпочнімо із ваших спостережень за дитиною: що цікавить, захоплює, вашого сина або доньку? Уявляю, як деякі батьки посміхнулись і сказали, що «Гурток Монстер Хай, або Майн Крафт ще не придумали!». Насправді, за тими чи іншими захопленнями дитини – навіть в тих самих комп’ютерних іграх, іграх на телефоні чи планшеті – приховане те, що захоплює та цікавить вашу дитину.

Запитайте дитину (якщо не знаходите явних здібностей, талантів): що тебе цікавить в цій грі, який персонаж найбільше подобається? Пам’ятайте, що з улюбленим героєм дитина ідентифікує себе – в ньому вона вбачає ті риси та особливості, які її захоплюють, які вона прагне мати. А з цього, як із ланцюжка, з’являються певні особливості, які можна розвивати. Наприклад, якщо дитину захоплює Майн Крафт, то запитайте, що найбільше цікавить? Можливо, це конструювання та будівництво – ось і тема для роздумів та обговорення разом з дитиною – гурток конструювання, або робототехніки.

Враховуйте особливості й бажання вашої дитини, простіше кажучи запитайте її – а щоб обрала ти? Звісно, не завжди наші бажання та здібності збігатися. Проте, коли ми маємо величезне бажання – це неймовірно допомагає у здійсненні прагнень та мрій! Ніколи не знецінюйте бажання та прагнення дитини. Так, можливо у неї зараз і не вийде стати футболістом, або плавцем (в зв’язку зі здоров’ям, наприклад) – але я впевнена, що розпитавши більше та пошукавши альтернативу, ви обов’язково знайдете цьому заміну!


				Як обрати гурток для дитини			Час на адаптацію до шкільного темпуВизначити ціль відвідування секції або гурткаРозпізнати талант і бажання дитиниКраще один цікавий гурток, ніж  три “для годиться”Бути чесним з дитиною | Изображение 5

Краще один цікавий гурток, ніж  три “для годиться”

Якщо із гуртком та розвитком здібностей дитини ми визначились, то із кількістю та частотою відвідування як бути? Безперечно, є певні види спорту, що передбачають регулярні та часті заняття, але це приходить із часом. Але для початківців достатньо відвідувати гурток 2-3 рази в тиждень. Коли я бачу батьків, які намагаються сформувати графік зайнятості дитини «від і до» я цікавлюся, а для чого це їм? Що стоїть за їхнім прагненням залучити максимально свою дитину до всього: всебічний розвиток, зайнятість дитини (щоб «дурного» в голову не лізло). Думаю, що підсвідомі мотиви різні. На поверхні, звісно, знаходяться найкраща мотивація – дитина зайнята, соціально активна, спілкується з іншими дітьми, розвивається по всім напрямкам, правда ж? Проте є декілька «але»… Від такого навантаження дитина «вигорає» – їй просто не властиво витримувати такий режим та перебувати в постійному стресовому стані. А як наслідок, це основа, що може спровокувати ряд психологічних проблем – від виснаження емоційної, нервової системи до психосоматичних захворювань та неврозів.

Зрозумійте правильно, я не закликаю до того, що з дитини потрібно «здмухувати пилинки» та розвивати в «тепличних умовах», але і перевантажувати не варто. Для чого так роблять батьки? Я не впевнена, але можливо, батькам важко знаходити спільну мову із дітьми або ж вони просто не вміють (знають) про що говорити? Прагнення бути хорошими мамами й татами у нас закладено «в підкірці», і дати дитини як найбільше і краще – природне бажання (бо як не даси – совість замучить). Але чи завжди це правильно? Можливо, замість чергових курсів акторства\модельної школи\курсів юних програмістів, варто присвятити час одне одному? Просто погуляти, подивитись мультик, зіграти сімейну виставу або зробити показ мод? Я впевнена, що такий «сімейний гурток» принесе в рази більше радості та користі вам і дитині!

Інше питання, коли ваша дитина прагне відвідувати безліч гуртків – у такому випадку задача батьків – структурувати дитину та допомогти навчити аналізувати свою діяльність. Тобто, ви можете спробувати декілька варіантів секцій\гуртків, але нехай через певний час дитина проаналізує свої заняття, підсумує, що в неї виходить найкраще, де вона себе добре почуває, і від чого готова відмовитись, а від чого ні. Навчіть дитину ставити перед собою цілі та досягати їх поступово. Я завжди кажу про те, що дійти до цілі, це ніби «з’їсти великого слона», – поступово і частинами. Так само, коли дитина уявляє себе дзюдоїстом із чорним поясом – до цього потрібно йти поступово. І ще одне: ніколи не порівнюйте дитину з іншими! Особливо в ситуації конкуренції. Порівнюємо лише із самим собою і в визначеному проміжку часу нагадайте дитині про те, якою вона була, коли вперше прийшла до команди\групи, що вона вміла, які результати були? І нехай подивиться на себе зараз – впевнена, що через деякий час малюк матиме вже певний досвід та деякі навички. Показуйте це дитині й в час, коли здаватиметься, що нічого не виходить, така допомога, безсумнівно, буде корисною.


				Як обрати гурток для дитини			Час на адаптацію до шкільного темпуВизначити ціль відвідування секції або гурткаРозпізнати талант і бажання дитиниКраще один цікавий гурток, ніж  три “для годиться”Бути чесним з дитиною | Изображение 6

Бути чесним з дитиною

Так, всі ці питання вибору і кількості гуртків зрозумілі – це важливо знати та корисно дослухатись. «А як щодо фінансової сторони?», – запитаєте ви. Я знаю, що кожне захоплення чи хобі не проходить без фінансових затрат, які можуть досягати величезних сум (до прикладу, щоб купити якісну форму для будь-якого виду спорту – це не малі гроші). І тут не варто забувати про щирість та відвертість із дитиною – якщо батькам складно все це забезпечити, то потрібно щиро поговорити із дитиною, не «прикриваючись» аргументами типу «Тобі ще рано туди йти», «Та в тебе нічого не виходить», «Немає у нас на це час і грошей».

Дитина варта того, щоб ви їй пояснили, чому не можете відвідувати той чи інший гурток. Я знаю, що це дуже боляче та гірко говорити правду дитині, якщо батьки не можуть забезпечити її бажання. Але, наберіться сміливості та на чистоту поговоріть із дитиною – можливо ви разом відшукаєте вирішення цієї проблеми: відкласти час початку відвідування, або знайти більш доступну альтернативу. Повірте, що ваша відвертість та м’яка чесність (без звинувачень дитини у будь-чому) додасть ще одну цеглинку довіри та зміцнення відносин у сім’ї. І, якщо ваш малюк має неймовірне бажання чимось займатись, то рано чи пізно він реалізує це бажання – прямо, або опосередковано (замість художника стане візажистом).


				Як обрати гурток для дитини			Час на адаптацію до шкільного темпуВизначити ціль відвідування секції або гурткаРозпізнати талант і бажання дитиниКраще один цікавий гурток, ніж  три “для годиться”Бути чесним з дитиною | Изображение 7

Знайти авторитет (свого вчителя) для дитини

Я знову повертаюсь до питання чути та слухати дитину – з вами вона обов’язково ділитиметься враженнями від занять\тренувань, в тому числі, і від тренера\вчителя. І тут я вбачаю дві сторони. По-перше, коли приходить час важких, серйозних тренувань дітям стає некомфортно виконувати завдання: вони втомлюються, у них часто не виходить те, що вони очікують, а ще й тренер заставляє. І батьки, намагаючись пошкодувати своє маля, безапеляційно займають його сторону, таким чином налаштовуючи проти тренера. І як наслідок – юний спортсмен, або художник не вбачає авторитету в наставнику (авторитет вчителя – невіддільна частина успішного навчання), не дослухається до його порад і налаштований проти нього. Інша сторона, коли батьки попри все не вбачають проблеми у тому, що каже дитина – їм здається, що це не важливо і дитина з часом звикне. Але так не відбудеться і проблему все одно варто визнати. Що ж робити? Щоб запобігати розвиткові першої або другої ситуації батькам варто дослухатись до дитини, включитись у те, що турбує дитину (зваживши всі сторони ситуації) і допомогти знайти вихід. Познайомтесь із вчителем\тренером – підтримуйте контакт та цікавтесь як успіхами, так і невдачами дитини.
Пам’ятайте, що не кожен вчитель або ж тренер є професіоналом – він може бути найкращим у своїй сфері діяльності, при цьому не вміти знаходити спільну мову із дітьми. Будьте певними, що у вас завжди є альтернатива – гуртка, секції та вчителя.

Довіряйте та чуйте власних дітей – це запорука партнерських та дружніх стосунків із ними!

                                                                                                                                           За матеріалами     https://mini-rivne.com/oburajemo-gyrtku-psuholog/